Kecemasan akan ketinggalan informasi ini membuat otak berada dalam kondisi siaga tinggi secara terus-menerus. Kondisi waspada yang berkepanjangan inilah yang menjadi salah satu pemicu utama peningkatan hormon kortisol, atau hormon stres, dalam tubuh manusia.
Dampak Terhadap Kualitas Tidur dan Ritme Sirkadian
Tidak hanya dari sisi psikologis, penggunaan gadget yang berlebihan, terutama pada malam hari, memiliki dampak fisik yang serius yang kemudian berujung pada kesehatan mental. Paparan cahaya biru (blue light) dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang bertanggungito mengatur siklus tidur manusia.
Ketika produksi melatonin terganggu, kualitas tidur seseorang akan menurun drastis. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas adalah resep sempurna bagi munculnya gangguan emosi. Seseorang yang kurang tidur akan lebih sulit mengontrol emosi, lebih mudah merasa cemas, dan memiliki ambang toleransi yang rendah terhadap stres harian. Dengan kata lain, kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur secara tidak langsung sedang "menabung" potensi stres untuk hari berikutnya.
Mengenali Tanda-Tanda Stres Digital
Penting bagi setiap individu untuk mampu mengenali kapan penggunaan internet mereka sudah mulai melewati batas sehat. Jangan mengabaikan sinyal-sinyal yang diberikan oleh tubuh dan pikiran Anda. Berikut adalah beberapa tanda yang perlu diwaspadai:
Iritabilitas yang Meningkat: Merasa mudah marah atau tersinggung karena hal-hal kecil, terutama setelah menghabiskan banyak waktu online.
Kecemasan saat Tanpa Gadget: Merasa gelisah, panik, atau tidak tenang ketika tidak memegang ponsel atau tidak memiliki koneksi internet.
Penurunan Konsentrasi: Sulit fokus pada tugas pekerjaan atau aktivitas nyata karena pikiran terus terdistraksi oleh keinginan untuk mengecek notifikasi.
Gangguan Pola Tidur: Mengalami insomnia atau sering terbangun di malam hari akibat kebiasaan menggunakan gadget.
Perasaan Hampa: Merasa sedih atau tidak puas dengan hidup setelah melihat aktivitas orang lain di media sosial.
